1. Ходьба со штангой на плечах.
2. Пружинистая ходьба на носках со штангой на плечах.
3. В выпаде в сторону перенос тяжести тела со штангой на плечах с одной ноги на другую.
Волейбол
Волейбол
Сила мышц ног волейболистов 2 группа упражнений
II группа упражнений
Перетягивание и отталкивание партнера (варианты: стоя лицом друг к другу, взяться двумя руками, одной рукой; обхватить шею партнера рукой; руки на плечах; обхватить руками сзади талию партнера, упереться руками в спину партнера).
«Петушиный бой» (оба партнера, прыгая на одной ноге, толкаются плечами).
Сила мышц ног волейболистов 1 группа упражнений
1. Пружинистая ходьба на носках.
2. Ходьба глубокими выпадами.
3. Ходьба с высоким подниманием бедер.
Сила мышц туловища волейболистов 3 группа упражнений
/// группа упражнений
1. И.п. — стоя, штанга на плечах. Поворот туловища с наклоном в сторону (вариант: сидя).
2. И.п. — то же. Наклон вперед.
3. И.п. —стоя, штанга на полу сбоку. Поднять штангу на грудь и опустить с другой стороны.
Сила мышц туловища волейболистов 2 группа упражнений
II группа упражнений
1. Наклоны вперед с партнером, сидящим на спине.
2. То же, но партнер сидит на плечах.
3. Сидя на плечах партнера (руки за головой), наклоны назад и выпрямление (со страховкой).